Мастерская / Комфорт / Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Совет второй: перед сном

Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Совет второй: перед сном

21 июня 2015 | Автор: Светлана Синдеева | Комментариев нет

В течение дня происходит столько событий, встреч и волнений, что вечером нам нелегко расслабиться и быстро уснуть.  Бессонница — частый спутник жителей больших городов. Поэтому очень важно то, чем вы занимаетесь непосредственно перед сном.

Отложите все дела на завтра. Если перед сном вас одолевают заботы и тревоги завтрашнего дня, возьмите лист бумаги или ваш ежедневник, и запишите туда всё, что вас тревожит — весь список ваших дел. Это простое на первый взгляд действие освободит ваш мозг, уберёт излишнее беспокойство и страхи, поможет переключиться на отдых.

Ваш темперамент. Эмоциональным холерикам, быстро теряющим свою энергию и резко меняющим настроение, не желательно смотреть перед сном новости и ток-шоу. Лучше ограничиться спокойной и расслабляющей музыкой, приглушить свет, немного почитать.

Подвижным и энергичным сангвиникам, сравнительно легко переживающим неприятности, поможет быстрее уснуть специально подобранное постельное бельё спокойных тонов и расслабляющий аромат в спальне. Хорошо отвлекает их от суеты монотонная работа перед сном, например — небольшая уборка, наведение порядка.

Невозмутимые и неторопливые флегматики обычно хорошо спят. Чтобы снять накопившуюся к концу дня усталость и тревогу, им полезно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом. Лучше всего помогают быстро засыпать таким людям регулярные занятия спортом.

Впечатлительным и ранимым меланхоликам не нужно смотреть на ночь программы, которые могут вызвать нежелательные переживания, активно общаться, читать детективы. Лучше уединиться и расслабиться под приятную музыку или звуки природы, выпить успокоительного чая, полистать журнал.

Перед сном

Ужинайте не позднее двух-трёх часов до сна. Если вы поздно вернулись с работы и кушать очень хочется, начните с небольшой и легкой порции, медленно пережёвывайте пищу — в этом случае у вас есть шанс насытиться быстрее, чем будет съедено лишнее.

Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Такой режим сна поможет вам меньше уставать в течение дня и выглядеть прекрасно.

Женщинам не стоит делать массаж перед сном, особенно интенсивный, тем более с кремами или маслами. Он тонизирует мышцы, и заснуть будет сложнее.

Проветривайте спальню перед сном, повесьте там термометр. Для хорошего, полноценного сна нужна температура не выше 18-20 градусов и достаточная влажность. Вы не сможете полноценно расслабиться, если в спальне жарко.

Не злоупотребляйте таблетками от головной боли перед сном. Многие из них содержат кофеин, поэтому боль пройдёт, а быстро уснуть вы не сможете.

Если у вас бессонница, не стоит долго и мучительно ворочаться с боку на бок или включать телевизор, компьютер. Лучше поднимитесь, включите неяркий свет, постарайтесь расслабиться, послушать музыку, немного почитать, выпейте успокаивающий чай. Через час-полтора вы спокойно уснёте.

Сладких снов!

Автор: Светлана Синдеева
Метки текущей записи: , ,